也許你會發現，周圍的人越來越多喜歡上了健身，尤其是深蹲這項運動，如果一個人去健身而不知道深蹲的話，那麼他有可能並不懂健身，而杠鈴深蹲是風靡全世界的一項運動，它能很好的塑造大腿肌肉，那麼我們在進行杠鈴深蹲的時候應該怎樣活動肌肉尤其是大腿內側肌肉呢。

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讓我們來瞭解一下杠鈴深蹲的幾種做法和深蹲大腿肌肉怎樣收縮以及內側肌肉的收縮狀態吧。

一、最普通也是對鍛煉大腿肌肉最有用的深蹲姿勢就是自由深蹲了，這種深蹲可以很好的保護膝蓋，又可以根據自身情況選取適合自己的杠鈴重量來鍛煉自己，需要注意的是在深蹲過程中，我們要保持腰部的挺直，否則很容易因為杠鈴的重量加在脊柱上而導致很嚴重的傷勢。

二、我們在進行杠鈴深蹲時，大腿肌肉怎樣收縮是個值得關注的問題，在下蹲的時候，大腿上的肌肉是收縮的，並且在下頓的時候要注意控制自己的下蹲速度，蹲下後有意識的保持一到兩秒鐘，以維持大腿肌肉的收縮狀態，當起身時，大腿后側以及內側的肌肉發力收縮，使人能夠站起來

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三、在我們深蹲的時候，整條大腿基本上是緊繃的，只有在直立時我們的大腿才能略微放鬆得到短暫的休息，深蹲時大腿內側的肌肉因為要支撐腿部動作的穩定以及杠鈴的重量，所以基本是一直處於收縮的狀態，其中的細小的肌纖維斷裂，在運動后重新修復，形成更加結實有力的大腿內側肌肉。

綜上所述，杠鈴深蹲對於增強人體體質有著很大的説明，當我們適應了基礎的杠鈴深蹲姿勢以及熟練的在深蹲時控制大腿肌肉收縮以及內側肌肉的收縮時，這時我們就可以去挑戰更高難度的杠鈴重量或者是更難的深蹲姿勢，生命在於運動，只有科學運動，才能正確的鍛煉自己。

　杠铃深蹲是我们在健身房中经常可以见到的动作，深蹲是力量训练之王，他可以很好的锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度。但还是有很多人对深蹲不太了解，不知道应该如何正确的进行训练，所以我们要多多学习，有关于深蹲的知识，以备不时之需。

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　　那么杠铃深蹲锻炼哪

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些肌肉呢?其实深蹲这个动作主要是锻炼腿部和臀部的肌肉，他还可以附带的锻炼腰部和腹部的肌肉，如此之外，深蹲还可以训练全身肌肉的协调性，是公认的力量训练之王。所以对于想要增肌的人来说，应该多进行深蹲训练。

　　那么深蹲的正确动作是什么呢?在进行杠铃深蹲训练时，我们一定要保持正确的动作，以免肌肉和关节造成损伤，对身体健康产生危害。首先训练者的腰背要保持一条直线，而不要弯腰弓背，这样会对腰椎造成损伤。髋关节要低于膝关节，这样能够保护关节不受到损伤。

　　杠铃深蹲对于身体的益处也非常的多。对于想要增肌的人群来说，深蹲可以有效的锻炼臀部和腿部的肌肉，并且在训练的过程中，全身的肌肉和骨骼都会参与到训练之中来，身体的协调性会有很大的提高，核心肌肉群也会得到训练。深蹲是提高力量最有效的训练方法，而且也是增长肌肉最快的训练方法，除此之外，还能够锻炼心肺功能，提高性能力。

　　总而言之，我们需要正确的认识深蹲这个动作。深蹲，可以锻炼腿部和臀部的肌肉，并且增强身体的协调性，锻炼心肺功能，使力量得到快速的增长，对身体的好处非常的大。但是训练的时候我们一定要保持正确的动作，并且注意好训练的时间，最好是三天一次，这样才能够让肌肉得到足够的休息时间，以保持快速的增长。