年輕時沒養成健身習慣，中年開始晚不晚？ 答案是：不僅不晚，而且剛好！
日前，美國密西西比大學與加州大學三藩市分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的「黃金時代」。。 所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關，運動的人端粒縮短風險低。 儘管健身越早越好，對於人到中年的你來說，亡羊補牢，為時未晚。

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中年是承上啟下的年紀，一方面，很多人青年時在職場上拼鬥，各種應酬，忽視了鍛煉，再加上生活方式不規律，人到中年多多少少都有些小毛病; 另一方面，在進入40歲后，生理機能大不如前，骨量丟失，骨骼中無機物增加導致骨骼脆性增加; 肌肉的品質和重量下滑。 另外，心肺功能也從40歲起開始走下坡路，冠心病找上門不說，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。 所以，過了40歲，多鍛煉身體有益無害！
當然，中年鍛煉不可能像20多歲的小夥子那樣，應該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。
這時候需要用運動對抗「中年發福」，肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高血脂、高血壓等。 牛主任介紹，對於膝關節沒損傷，體重也沒超標的人，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。 跑步能增強心肺功能，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。 但如果是膝關節有損或體重超標的人群，最好選擇散步或水中游泳。 游泳對心肺，尤其是肺部的鍛煉非常好，因為水的阻力、浮力和導熱能力可以讓人更快地消耗熱量，減肥效果最好。

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另外，人到中年還應重視儲存肌肉，否則多種疾病將纏上你身。 人體肌肉的儲存量可能影響到血液迴圈、骨骼健康等方面。 可以說中年人存錢不如先「存肌肉」。
存肌肉“的最佳辦法是體育鍛煉。 對於那些許久不運動的人，可以從運動負荷小又簡單的方法做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止其衰退。
在運動強度和頻率控制上，中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜，每次運動強度不必太大，如果是日常運動，發現自己有呼吸急促、心跳加劇，心“咚咚咚”響的感覺，那就差不多已經到運動最大強度了。 這時，最好將運動放緩。 鍛煉不是競技，不必咬著後槽牙跟身體硬扛。

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男人40事業小有所成，還需要繼續的打拚，正所謂上有老下有小，負擔比較重。 儘管如此，人到中年也不能夠忽略了自己的健康。 40歲的男人會容易發福，這時候一定要保持健康和強壯的體魄，可以去偶爾的健身，但是不可過量，以免對身體造成危害。 下面來具體介紹一下40歲的男人過量健身運動危害。

男人到了40歲，身體各項

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生理機能在逐漸衰退，每天的飲食和生活規律都需要重新調整，如果食量不變，體重就會明顯增加，形成將軍肚，中年男性會有發福的現象，平時健身會有一定的好處，但是健身過量造成的危害也會比較大，會導致肌肉損傷。

40歲男人選擇健身有一定的好處，使自己的身體變得更加的健壯，但是要選擇適合自己的運動專案，健身時需要選擇一名專業的健身教練，採用專業的健身測試，根據測試結果制定相應的健身方案，有效的針對性的進行系統化的鍛煉。

個人訓練方法是針對個人身體狀況制定的運動課程表，上班的男性可以利用休息時間去健身館訓練。 專業的訓練師會指導男性朋友進行訓練，首先應該選擇熱身，然後根據個人情況進行力量訓練，再堅持心肺的鍛煉，選擇柔韌性的運動，鍛煉需要堅持才能夠有效果。

以上為大家介紹的是40歲的男人，過量健身運動會造成一定的危害，所以40歲男人健身一定要選擇適合自己。 40歲左右的男性，骨骼已停止生長，骨骼當中的鈣也會慢慢流失，如果不恰當的健身運動，就會造成骨骼的損傷導致骨折，所以運動的時候一定要掌握適度，選擇比較適合自己的運動專案。