一、肩頸疲勞自我按摩法

 

1.按摩百會 ： 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。 功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 ： 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。 功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池： 用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側

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凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20~30次。 功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌： 將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。 功效：解痙止痛，調和氣血。 預防頸椎病自我按摩操

5. 按壓肩井： 以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然後由輕到重按壓10~20次，兩側交替進行。 功效：通經活絡，散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎： 用左（右）手四指併攏放於上背部

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，用力反覆按摩大椎穴（位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各20~30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。 功效：疏風散寒，活血通絡。 預防頸椎病自我按摩操

7.對按內、外關： 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴（掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5~1分鐘，雙手交替進行。 功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷： 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10~20次，雙手交替進行。 功效：疏風解表，開竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂： 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20~30次。 功效：提神醒目，清腦鎮痛。 肩部疲勞的話，可以自己放鬆一下，自我按摩是不錯的方法。

二、三個小動作幫你緩解肩頸疲勞

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大家都知道運動的重要性，但是卻抱怨平時工作生活太忙，沒有多餘時間去運動，很容易被許多疾病盯上。 而隨著“低頭族”增多，頸椎病也增多。 下面就讓專家來給我們介紹三個動作，隨時隨地可以緩解肩部疲勞酸痛。

首先，雙腿分開與肩同寬，將肩膀緩慢提起來，用力提到最高，然後突然一下子放鬆。

第二步，兩肩膀使勁往前收，再緩慢地打開，兩肩用力向後張。

第三步，先將肩膀提起來，用力提到最高，然後不放

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鬆，而是順勢向後收。 此外，還有抱頭後仰、托腮左右傾動作。 “可以多次反復做，注意動作緩慢。

運動健身的時間等於你24小時減去睡眠的時間，而運動無處不在，無時不能。 在辦公室、公交車上，甚至在家裡的電視機前，隨時隨地都可以做。 如果你覺得肩頸不適，不妨試試以上這個方法吧。 相關文章推薦：教你按摩幾個穴位 讓肩頸不再“抗議”

三、如何快速緩解頸部疲勞呢

 

一、頸部按摩手法

1、緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。 微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。 力度不用很大，主要以放鬆為主。 如此反覆進行三次，同理進行另一側。

2、按摩后頸部穴位、淋巴。 雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。

3、空心拳按摩。 雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。 按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

4、手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。 最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。