此外，菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

　　西芹

　　西芹这种蔬菜在我们的

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日常生活中经常出现，它本身含有的芹菜油还可以有效减低血压和帮助利尿，因此可以说它是一种非常健康的绿色蔬菜。而实际上，西芹除了一定的利尿消水肿效果之外，在一定程度上也可以帮助消耗脸上的脂肪。因为西芹可以促进口腔的活动，这也就是说，当mm吃西芹的时候，口腔就需要不断地运动来让西芹被胃吸收，这样脸上的脂肪就要不断地代谢让口腔能够持续活动。这样就可以轻松瘦脸了。

　　木瓜

很多人都知道木瓜是的營養非常豐富，而且對於豐胸的功效是尤為突出。 但是事實上，木瓜除了以上的功能之外，還可以説明想瘦臉的mm甩掉臉上的脂肪，從此遠離大餅臉。 因此木瓜本身可以説明分解脂肪，但木瓜進入口腔的時候，分解脂肪的物質也同樣會

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對臉上多餘的脂肪起到一定的分解效用。 所以說，多吃木瓜不但可以豐胸，而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪哦！

四、兩大快速瘦臉的食譜

西洋芹+牛奶 （美白燃脂的不二選擇）

　　材料：西洋芹200克、牛奶150克、油菜100克

做法：1油菜和西芹分別洗净

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，切成小段，然後將其放入榨汁機中攪打成汁，用菜汁倒入杯中，加入牛奶調勻，直接飲用即可。

功效：牛奶天生的美白的功效這是大家都知道的，而西洋芹的營養價值也非常高，還有促進口腔活動的功能。 西洋芹作為食材，清脆爽口，可以降血脂哦。 把兩根西洋芹與牛奶一起用料，可以促進臉上脂肪燃燒，起到瘦臉的作用。

納豆蘑菇沙拉 （日本MM的最愛食材）

材料：納豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、口蘑四朵

做法：蘑菇洗净切片，在沸水中汆熟，可以加一點

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鹽，方便入味，撈出過涼待用。 青豌豆和玉米粒分別汆熟，放涼待用。 將醒好的納豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗，加入少量醬油、芥末和橄欖油，攪拌均勻即可。

功效：納豆調節腸胃潤腸通便排毒養顏，緩型減肥不反彈，是日本mm們瘦臉食譜中的常客。 人體吸收的營養就成為腸內細菌的餌食而被吞噬，再加上納豆激酶可燃燒脂肪，由此就能減肥。 它富含豐富的鉀，可以說是日本人健康長瘦的食物之一。