防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

　　效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。

　　二、对柔韧性缺乏认识

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　　起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

　　过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

　　防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。

　　效应：当柔韧性提高，

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具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。

　　三、不重视正确姿势

　　起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

　　过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。

四、运动创伤的预防措施有哪些

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　　（一）赛跑创伤比较少见。在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。

　　中长跑外伤较少。但可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑过程中摔倒可发生擦伤，但有时也可因倒在跑道的边沿上或道边的板牌上而发生骨折。也曾有人记载过钉鞋刺伤的病例。马拉松比赛时，由于距离过长，运动员常常发生会阴部及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。因此，应注意运动裤与鞋子的选择及路线的选择（应当选择柏油马路或土路，会阴部涂凡士林可预防磨擦伤）。跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤（包括坐骨结节末端病）、腰痛及髌骨软骨病。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正，以及栏的安放位置及方向。

（二）急行跳高、跳遠、三級跳和撐竿跳最常見的外傷是踝關節韌帶捩傷或骨折、足跟挫傷、膝關節的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷。 這些創傷的發生，可見於下列情況：如助跑時撞到別人身上（由於組織不好而衝撞），跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石塊，坑沿太高運動員和一名跳遠運動員，因落地時身體扭轉摔倒發生大腿骨折的例

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子; 也見過數例因跳高落地時肩部撞地而引起肩鎖關節分離的病例。 根據作者的統計，自1950-1957年因運動員引起的半月板損傷住院動手術的46人中，21%是因跳高引起的。 撐竿跳高，除上述創傷外，還可因竿的折斷或不正確的（頭或背）落地，而引起頭及脊柱的傷害，但較少見。

為了預防這些創傷的發生，跳高助跑的跑道，應平而不滑，在練習前應檢查橫桿與架子的品質。 為了減少制動時的衝擊力量，跳鞋的後跟內，應墊橡膠海綿，跳坑內的沙子應鬆散而乾淨。 海綿包應厚、軟。 跳高無論是跨越式、背越式、俯臥式或剪式，初學時都應從低桿跳起，先學騰空及轉身姿勢。