六個健身誤區最傷身2

在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。 你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

六、照貓畫虎不求甚解

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去健身房的時候裝作什麼都懂,什麼都會並不會給你帶來好處。 對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。 健身房中通常都會有一些教練,要好好利用這些教練。 如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們,你必須知道如何避免運動傷害。

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同樣,當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

參加體育鍛煉是為了健身,可

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健身的專案選擇及強度應因人而異,如果張冠李戴,非但不會強身,反而會傷身。

 

很多人鍛煉是盲目的,尤其是一些患有某些疾病的人,必須要遵循科學的規律,這樣才能真正起到健身的效果。 現在晨練的人中,很大一部分是老年人,很多老年人想知道究竟什麼樣的健身專案最好。 其實,對老年人來說,運動中心率的控制才是最重要的,

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只要能掌握好心率,長期堅持,一般都能達到強身的目的,選擇何種運動專案並不是太重要。 正常範圍的心率用簡單的公式來表述就是220減年齡,然後再乘以一個百分比,這個百分比應該在60%~80%之間。 以上計算出的數值即為運動時應

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掌握的每分鐘心跳速度範圍,其中80%為最高限,通常建議老年人保持在75%以內為最好。 另外,測試運動心跳速度應在進行較大量運動10~20分鐘后進行。 總之,老年人不應追求大運動量,也不需要運動時間過長,過於疲勞

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對身體沒好處。

現在有這樣一個現象:健康的人想不到鍛煉,總是要等到得了病之後才意識到,於是想爭分奪秒地通過鍛煉找回健康。 可事物的發展有一個過程,鍛煉身體也是這樣,想速成是不可能的,就像當初患病一樣,不是一朝一夕的事。 比如對心腦血管疾病患者和高血壓患者來說

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,運動項目的選擇就顯得很重要,應力求和緩,萬萬不能激烈,也不要與其他同齡人攀比。 慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適合,由於慢跑的運動量比散步大,因此更適合癥狀較輕的患者。 另外還需要提醒的是,這

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些患者在鍛煉結束時,還應該做一些放鬆活動,不要立即停止,否則對身體不利。

對糖尿病患者而言,適當的體育鍛煉能促進

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新陳代謝,對緩解病情有益,但鍛煉時也應根據自己的情況量力而行,可選擇諸如散步、慢跑、廣播體操、太極拳、爬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。 運動時間的掌握也極為重要,否則達不到降血糖的目的,甚至還會使病情加重。 研究表明,糖尿病患者在運動半小時左右,降血糖的作用最佳,而如果運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重病情。

 

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