增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

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氣對孕婦和胎兒都是十分有利的; 一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。

改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。 同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10~15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康情況會比一

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般新生兒好。 可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

二、適合孕婦的4個運動

　　1、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力，

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使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。

　　2、散步

對準媽媽來說，散步是最好的

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增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

3、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保

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持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

4、低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

三、孕期運動強度怎麼衡量