隨著社會的不斷發展，現在人們對身體健康越來越重視，很多人都會經常的到健身房去參加運動，比如說杠鈴深蹲就是比較好的一個運動，有的人鍛煉是為了減肥，有的人鍛煉是為了塑造身形，很多人對此都比較疑惑，就是杠鈴深蹲能夠減掉腹部的贅肉嗎，平時最好多瞭解些這方面的知識。

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杠鈴深蹲會減掉腹部的贅肉？

首先杠鈴深蹲對於腹部的贅肉會有一定的減緩作用，尤其是能夠減肚子，而且這項運動能夠很好的鍛煉腿部的肌肉，同時也能夠縮減腹部的脂肪，一定程度上能夠幫助減肚子，想要更好的達到目的，還是需要結合其他動作來進行，單一的運動效果並不是太明顯。

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雖然有一定的效果，但是並不是太好，杠鈴深蹲對於腹部的肌肉並沒有太大的減脂作用，相對來說杠鈴深蹲屬於力量訓練，腹肌用力並不是太多。 能夠有效的增肌減脂，主要是對於腿部和手臂來說，如果想要減肚子的話，最好是做平板支撐或者是仰臥起坐，效果可能會更好些，當然對於過度肥胖者杠鈴深蹲也是會對全身的贅肉起到減脂作用的。

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杠鈴深蹲要注意動作規範性，否則對於腰部以及其他肌肉損傷是比較大的，長期以往可能會給人留下後遺症，後果是非常嚴重的事，要引起高度的重視，最好是在正規教練的指導下進行啞鈴深蹲。 平時也要多加注意日常飲食和生活習慣，不能總是運動，但是飲食上不加控制，否則並不能達到好的效果。

總的來說杠鈴深蹲對於腹部的肌肉會起

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到減脂的作用，但是並不太明顯，想要起到更好的效果，則需要進行其他的運動相結合，另外也要多加注意日常飲食和生活習慣。 運動是非常重要的，但是也要注意休息，避免過度勞累，對身體健康要引起重視。

一、杠鈴深蹲的標準動作介紹

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一、常見的錯誤：

1.動作過程低頭、含胸，弓腰、杠鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛煉效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。

2.盲目加重，因負荷過大，超

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出身體承受的重量，導致技術變形。 因此，下蹲或站立時，膝關節有意無意地內收，引起臀部后移，造成上體過於前傾，致使杠鈴重心偏離身體的垂直軸。 結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對腿部肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。

二、糾正方法：

1.每次做杠鈴深蹲前，先練習

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徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交叉疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做若干次，直到動作規範為止。 或用較輕的重量，每組大約完成15~20次，做3~4組，直到正確的動作定型后再逐漸增加重量。

2.出現第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由主動肌來承擔。

三、動作要領：

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肩負杠鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外分開（站位呈外八字）。 屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原

四、動作要點：

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1.杠鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符（保持直上直下），屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。 呼吸節奏要與動作節奏相吻合。 意念集中在主動肌上。

2.站立時膝關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節損傷。