此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩，并且时间不宜超过半小时。

　　不能随便按摩脖子，那脖子酸疼怎么办呢？

　　可将头缓慢地向前、后、左、右四个方向倾仰

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，然后缓慢转头，先顺时针后逆时针。平时还可以多做些锻炼颈椎的小动作：站立，两手拇指顶住下颌，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒钟，重复6次；站立，右手绕过头顶摸左耳，并向右方扳头部，坚持6～10 秒钟，左右交替各做3次；站立，双手十指交叉抱于头后，将颈部往前拔，坚持6～10秒钟，重复6次。若每天坚持做上述动作1～2次，对老年人放松颈部，减缓颈椎部位老化有很大的帮助。

四、颈部保养常做三分钟脖子操

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　　1.身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。

2.然後像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。 用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。 加強訓練，提高效果！

3.身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防松，然後頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。 然後換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。

注意身體盡量保持不動，靠脖子自身的旋轉帶

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動肌肉。

這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進血液及淋巴迴圈，説明排泄老化廢物等。

4.向前後、左右方向按順序進行頭部彎曲按摩。 同樣每個動作做5組。 身體直立，腰部挺直，肩膀水準方向，防松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉。 然後慢慢的抬起頭部，盡量後仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。 注

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意肩部盡量保持不動。

5.頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。

身體依舊站直，背部挺起，肩部放鬆的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然後還原。 頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。

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做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。

充分的活動頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環暢通。 可以坐在辦公室中輕鬆進行的鍛煉。 在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的迴圈都暢快起來。

長期堅持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。