一、什麼是肌肉拉傷
肌肉拉傷，也就是部分肌纖維承受的拉力過大而撕裂，臨床上將肌肉拉傷分為三級：
1級：
僅有少數肌肉纖維擠壓或撕裂，而其周圍的筋膜完好無損，纖維的斷裂只能在顯微鏡下見到，該肌肉腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣，在有對抗力存在（觸摸或收縮伸展）的情況下有疼痛與壓痛，在開始24小時內可能出現輕度腫脹與皮下淤血;
2級：
有較多數量肌纖維斷裂，筋
膜可能亦有撕裂，肌與肌腱連接處有部分斷裂，傷者可能有「啪」的一下拉斷的感覺，常可摸到肌與肌腱連接處略有缺失與凹陷;
3級：
肌肉完全斷裂，受傷時有劇痛，並摸到
明顯的凹陷，拉傷的肌肉功能喪失。
必須注意的是，有很多業餘跑友經常把肌肉
拉傷和運動導致的肌肉酸痛混淆，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期。 所以，對兩種疼痛必須加以區分：如果運動、牽拉時疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷; 如果運動或牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。
二、肌肉拉傷多久才能恢復
肌肉或者肌腱損傷一般需要4-6周的時間才能恢復。 肌肉、肌腱損傷后的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時后開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉、肌腱損傷期間需要靜養，切不可
運動傷處，4一6周恢復后應逐漸加大運動負荷。
如何處理
要立即對患處做冷敷處理。
當肌肉拉傷的初期，我們要立即採用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水沖洗，因為，在受傷初期的6小時以內，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內血液向受傷部位的流動量。
對受傷部位進行適度包紮。
採用冷敷的方法控制腫脹以後，我們需要對患處進行包紮，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮痛和防止腫脹的效果。 注意包紮的力度，要鬆緊適度，過緊會造成血脈不通，過松則起不到效果。 包扎要根據實際情況在2天內拆除。
可以適當抬高受傷部位
。
對於肌肉拉傷的部位，如果條件允許，可以適當將該部位抬高，這樣可以有效防止充血、體液組織滲出等情況的發生。 而且，在抬高受傷部位以後，該部位的肌肉也可以得到放鬆，減少受力，可以有效緩解疼痛癥狀。
幾天后可採取熱敷方式治療。
在受傷以後4天左右，我們可以採用熱敷的方式進行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細胞帶到患處，説明傷處癒合，並能夠使緊張的肌肉得到有效放鬆。 熱敷可以採用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鐘左右即可，每天可熱敷
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