一、肩頸不好如何進行調理

1，正確爬行鍛煉可緩解頸椎病
緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200步。 具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。 濮存昕說，爬行是一項很流行的有氧運動專案，對心肺功能、血液迴圈和頸椎放鬆有很大的好處。
2，緩解頸椎病可以多做「小燕飛」
「小燕飛」是目前公認的，對頸椎、腰部

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肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一，頸椎病患者可以經常做一做。 “小燕飛”根據其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。
站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯衝時的收翅動作; 腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。 頭部自然抬起。
半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起並向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同。 隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向後向上收縮。 腰骶位置也需要微微收縮。
標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

二、通過哪些穴位刺激可以放鬆肩頸

一，按摩後頸部穴位
1，風府穴
雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。 “風”，指穴內氣血為風氣也; “府”，府宅也。 中醫認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。 這個穴位的位置在後腦勺，後背正中往上，頭髮邊緣。 如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這裡可以有效緩解。
2，風池穴
風池穴有兩個，也在後腦勺。 中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 風池穴具有壯陽益氣作用。 如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。 經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。 平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎 

左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左

二，按摩手背三穴位
1，中渚穴
中渚位於小指和無名指指間，下方約2釐米處（手腕側）的部位。 用手指觸摸時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
2，陽池穴
陽池位於手腕中央，靠近小指側的部位。 仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。

三、怎麼樣才能預防肩頸出現問題

第一要務：姿勢正確
預防始終重於治療，避免肩頸僵硬，首先坐姿要正確。
坐時上半身要挺直，背要靠緊椅背，脖子不要彎。 坐椅的選擇以堅硬、有靠背最理想，坐下時，膝關節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，才足以支撐大腿。
謝霖芬主任則強調，閱讀時，最好

有書架斜放，視線不要低於30度，比較理想。

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開車時也一樣。 座椅要調整到使膝彎高過於髖部，腰部應貼靠在椅背，保持上身直挺，不要前傾; 長途開車時，最好每小時停車，下來走動走動。
第二要務：休息，換個姿勢動一動
根據研究，人的注意力大約在半小時之後開始減弱，適度的休息，不但可以提升專注力，更可以讓你改變一個已經持續很久的姿勢。 當然，休息也包括換一件事做做，比如運動一下。 對付肌肉緊繃，運動時要“反其道而行”。 國立體育學院運動保健系教授黃啟煌指出，這時候，要把肌肉拉長，讓它們伸展、放鬆。
許多人說：「肩膀緊繃時，我就轉轉頭，感覺會好得多。 “其實，繞頸動作沒多大用處，因為轉動關節只是讓膠質分泌多一點，可以保護關節，對放鬆肩、頸部肌肉卻沒有助益。

四、哪些瑜伽姿势可以缓解肩颈疼痛

5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 練習時間：每日練習。
金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。 呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式

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作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。 動作：跪於地板，雙手支撐身體。 吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。 呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。 動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。 如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。