一、怎麼緩解肩頸問題呢

 

1、哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。 重複運動幾次。

2、犀牛望月：保持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持

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這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。 注意：最大限度保持後背和肩膀不動。

3、慢慢轉頭：當做了上面兩個動作后，肌

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肉慢慢拉開了后，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。 重點是不要轉的太快。 動的太快頸椎之間會產生磨損。

4、調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。 如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。

在醫學上把很硬很緊的肌肉叫肌肉痙攣。 當

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肌肉受累、受冷、疼痛時，它就會壓縮，捲縮成一塊。 當產生肌肉痙攣時要做的就是讓肌肉放鬆，可以多做頸部的按摩。

二、中醫如何緩解電腦族肩頸痛

 

對於肩頸痛熱毛巾熱敷一會兒就變涼了

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，要反覆用熱水泡毛巾，有些麻煩且不容易堅持。 如果改用風寒砂做熱敷，就簡單多了。

風寒砂學名坎離砂，是用鐵砂加熱后

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與醋攪拌製成的，它有個特點是一加熱便不易冷卻，在一般的藥店都可以買到，使用時可以加醋少許並伴勻置於布袋中，只需搖動幾下，數分鐘內會自然發熱，然後可以熱敷於患處。

風寒砂熨敷法屬於中醫外治中“熨法”的一種。

從臨床上看，上班族的頸肩痛大多是因

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為長期保持一種坐姿，缺少運動，使得頸肩部肌肉僵硬、血液迴圈受阻所致，熱敷於頸部和肩部，會使局部組織升溫，起到消除疲勞、改善頸肩疼痛的功效。

需要注意的是，雖然使用風寒砂十分方便，但熱敷過程中，如果局部出現發癢、發紅、起皮疹等現象，應立即停止使用。 對於皮膚敏感的人，不宜使用此法。

三、預防頸部酸痛的方法

 

近年來，頸椎病的發病率呈不斷上升趨勢，據南京解放軍81骨科醫院“一把刀”毛瑞君：醫山有路勤為徑骨科專家介紹，來院看頸椎病的人居多，大多屬長期伏案的工作人員或固定姿勢的人群等。 頸椎從側面觀看會發現有一個生理曲度，生理曲度是為了緩解下肢產生的震動。

專家介紹，主要是由於頸部的肌肉長期都處在一個非協調的受力狀態，稍微牽拉或用力過大些就會容易使頸部的肌肉韌帶損傷。