現在運動越來越受人歡迎，很多人每天都堅持運動，但是很少有人知道運動前需要進行充分的熱身，並且如果不進行充分的熱身活動，在運動時我們的肌體及其容易受傷，並且鍛煉效果也不能像原本應該達到的那樣顯著，那麼我們應該進行哪幾項熱身活動來保證鍛煉效果呢。

下面讓我們來瞭解一下

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運動前所需做的準備工作以及進行的幾項熱身運動。

一、很多人來到健身房或者操場就直接開始運動，殊不知這是非常危險的行為，在運動前，我們一定要進行充分的熱身準備，否則我們的肌肉甚至骨骼很容易因為沒有經過充分的熱身導致激烈的動作造成自己受傷或者是波及到他人，這很容易影響到身體的健康以及對運動的熱情。

二、熱身運動對人體有很多好處，通過適量的有氧運動可以增強血液迴圈和呼吸，通過拉伸動作，我們可以增加肌肉和韌帶的適應性，讓身體提前進入運動狀態並且有效預防並減少運動中的受傷可能性。 對於各種運動熱身能讓身體儘快的進入運動狀態，並且在以後的運動中起到很好的承接作用。

三、熱身運動包括八項，首先是頭部運動活

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動頸部肌肉，其次是肩部運動與轉體運動活動肩部與腰部肌肉，再往下是膝關節運動，之後是前後壓腿運動，還有側壓腿運動，主要活動腿部肌肉，還有踝關節腕關節運動適當活動關節，當然對於動態熱身建議慢跑五分鐘為宜。

由此看來，運動之前的熱身大有學問，但是萬變不離其宗，人體由上到下，有大肌群到小肌群，大關節到小關節，每個運動中可能用到的部位都要好好進行充分的熱身，如果熱身運動沒有做好就開始劇烈運動，那麼往往會造成與期望相反的結果，嚴重者甚至受傷。

一、运动前很实用的10个热身动作

　　1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

　　2、左脚向前

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跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

　　3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。

　　4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。

　　5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

　　6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。

　　7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。