普通上班族不是每天都能進行鍛煉的，很多人會問：“我長時間不鍛煉，身

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上的肌肉會消失嗎？” 答案是：不會。 一個正常成人身體上有639塊肌肉，肌肉是人體一個重要組織; 身上肥肉過多是脂肪堆積產生的，脂肪主要是在皮膚與肌肉之間，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，所以如果長時間不鍛煉，肌肉只會鬆弛，但絕不會消失或變成肥肉。 若想恢復肌肉，只需繼續鍛煉就行了！

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肌肉是不會消失的，長時間不鍛煉后進行適量的運動就會有恢復，比如：

1.跑步：速度不用太快，根據自身條件調節快慢，堅持跑

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步，中途不要休息，這樣能鍛煉全身的肌肉群，能快速恢復腿部肌肉群的有效辦法。

2.立定跳遠：立定跳遠不一定是小學生才做的運動，這是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3.俯臥撐：俯臥撐運動適合有一定力量基礎的朋友做

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，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5.平板支撐：平板支撐是最近幾年流行的運動方式，

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不用太大場地和太長的時間，俯卧撐的姿勢，身體繃直，全身和手臂形成90°的角，是鍛煉腹部乃至全身肌肉的好辦法。

6.游泳：游泳是所有體育專案中最能練出肌肉的，夏季來臨之前，不妨試試去室內恆溫的游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

以上就是關於“長時間不鍛煉肌肉會消失嗎 怎麼快速讓肥肉變肌肉”的問題，讓肥肉變成肌肉的辦法有很多，但都應根據自身的健康進行合理的鍛煉，不要急於求成鍛煉，不然鍛煉不成反而會使身體受到傷害。