4.不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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　　5.不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　6.不要“省略”放松整理活动

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　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后

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头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　7.不要立刻洗澡

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　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。

　　因为在运动时，流向肌肉的血液增多

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，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由于运动的时候身体新陈代谢过

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程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　8.不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9.不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体

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机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

四、运动后按摩的好处有哪些

 

　　(1)矫正畸形，纠正错位

　　按摩对运动系统疾病有明显的治疗作用，尤其对骨与关节的畸形错位，能使其矫正复位，纠正偏歪。临床上常见的颈椎病、胸腰椎病变、腰椎间盘突出症等，常伴有颈椎曲度变直、颈椎小关节移位、脊柱侧弯、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢关节部位的损伤也常

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伴有关节脱位、关节错缝等病理现象。

　　运用按摩的旋转、顶扳、牵引、整复等手法，使之恢复骨与关节的稳定性和灵活性，矫正错位或畸形，纠正偏歪，使骨归其位、筋归其槽。

（2）剝離粘連，修復損傷

按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。 臨床常見的關節扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫|學教育網搜集整理致使局部疼痛、關節活動受限等。

軟組織損傷以後，如得不到及

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有效的治療，常可因局部出血、血腫機化而產生粘連，致使關節攣縮發殭，活動功能受到障礙。 在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關節活動功能。 如肩周炎後期，常伴有肩關節囊粘連，影響關節活動功能。 通過按摩，可使活動受限的肩關節加大活動範圍，使其恢復正常功能。

（3）消除疲勞，增強體力：按摩的這種作用被大量地應用在體育

據有關資料記載，給運動員進行5分鐘的放鬆按摩，比自然休息20~30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4~5倍。 其原理是，當大運動量之後，肌肉由於過度的緊張收縮，肌肉內代謝的中間產物一乳酸大量堆積醫|學教育網搜集整理，使運動員感到全身疲勞，肌肉酸痛。 通過按摩，有利於乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質，從而使全身放鬆，肌張力降低，消除疲勞，儘快地恢復機體的運動功能。